Pəhriz və idman etmədən necə arıqlamaq olar? Bu sualı tez-tez incə olmağa çalışan, lakin - bu və ya digər səbəbdən - pəhrizini məhdudlaşdırmaq və idman oynamaq imkanı və ya arzusu olmayan insanlar verir. Bu yazıda istədiyiniz kilo itkisinin baş verməsi və eyni zamanda incə bir fiqurun uzun müddət, ideal olaraq - əbədi olaraq qalması üçün hansı tədbirlərin görülməsi lazım olduğunu söyləyəcəyik.
Çəkiniz niyə artır?
Gəlin əvvəlcə çəkinizin niyə idealdan uzaq olduğunu anlayaq? Həyat tərzinizi hərtərəfli təhlil etmək, sizinlə nəyin səhv olduğunu başa düşmək və yalnız bundan sonra konstruktiv nəticələr çıxarmaq çox vacibdir; pəhriz saxlamadan və məşq etmədən necə arıqlayacağınızı düşünün və planlar qurun. Boş bir dəftər və qələm götür və bu məsələ ilə bağlı bütün fikirlərinizi yazın. Çəkinizin davamlı olaraq yığılmasının bəzi səbəbləri bunlardır:
- Pəhrizdə çoxlu şirniyyatlar var. Tortlar, çörəklər, şirniyyatlar və şokoladlar bir bang ilə yeyilir. Bu, əlbəttə ki, çox dadlıdır, amma şirniyyatların sizi kökəltdiyini bilmirsiniz?
- Yağlı və qızardılmış yeməklər yaxşı fiqurun başqa bir düşmənidir. Çox tez-tez qızardılmış kartof, toyuq qanadları və baraban, vetçina və yumurta və s. yeyirsiniz?
- Bir oturuşda istehlak edilən yeməklərin həcmi sadəcə dəhşətlidir. Bəzi insanlar doya-doya yeyənə qədər masadan qalxmırlar, özlərini bir az daha çox hiss edənə qədər və partlayacaqlar. Siz də təsadüfən onlardansınız?
- Əsas yemək axşamdır. Yəni insan bütün günü yarıac gəzə bilər, amma gecələr özünü dərələyir. Bu sizi kökəldir, razısınızmı?
Təbii ki, bütün bunlar mümkün səbəblər deyil. Artıq çəki qazanmaq üçün öz şəxsi sirləriniz ola bilər. Onları açın, sonra arıqlamaq daha asan olacaq.
Pəhriz yoxdur!
Pəhriz saxlamaq istəmirsiniz? Bu əladır! Axı onlardan, bu pəhrizlərdən yalnız bir zərər var. Ciddi bir pəhrizdə və daimi aclıqdan əziyyət çəkərkən necə effektiv şəkildə arıqlamaq olar? Yaxşı, bir neçə kiloqram arıqlamağı bacarırsan, sonra nə? Adətən, qida məhdudiyyətlərindən sonra insanlar sanki yüz il yeməmiş kimi iştaha sıçrayırlar. Nəticə çox kədərli ola bilər: itirilmiş kiloqramlar öz yerlərinə qayıdır, hətta bir neçə əlavə kq ilə.
Ən məşhur arıqlama pəhrizləri onlara inanan və onlara əməl edənlərə çox pis xidmət edir. İncə bədən quruluşu və yaxşı əhval-ruhiyyə əvəzinə insanda artıq piylənmə, bütün bədənində selülit və... depressiya yaranır. Pəhriz maddələr mübadiləsini ləngidə bilər və endokrin sistem və həzm orqanlarında problemlər yarada bilər. Təəssüf ki, bu gün gənclər ciddi qidalanma sistemlərini çox sevirlər. Bir qız, dostlarından nümunə götürərək hər həftə bir növ pəhriz saxlayırsa, necə ahəngdar və düzgün arıqlaya bilər? Bilirsən neçə nəfər var? Saysız-hesabsız: “İçmək”, “Şokolad”, “Arıq” və s. Nəticədə, iştahsızlıq ideal rəqəm deyil, ümumi nəticədir. Ümid edirik ki, düzgün şəkildə arıqlamağa qərarlısınız.
Maddələr mübadiləsini sürətləndiririk
Maddələr mübadiləsi çox yavaşdırsa, pəhriz saxlamadan və idman etmədən necə arıqlamaq olar? Belə bir metabolizm ilə əlavə funtlardan xilas olmaq çətin olacaq. Buna görə də onu overclock etmək lazımdır. Bunun üçün diyetoloqlar yeməklər arasında uzun fasilələr verməməyi məsləhət görürlər. Bu o demək deyil ki, gevişən heyvanlar kimi bütün günü çeynəmək lazımdır. Heç yox! Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə icazə verin və onların arasında - kiçik qəlyanaltılar, lakin konfet və peçenyelərdən deyil, daha sağlam bir şeydən. Alma, az yağlı pendir, az yağlı qatıq və ya kefir - bütün bunlar "bir qurd öldürmək" üçün olduqca uyğundur.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə başqa nə kömək edə bilər? Buyurun:
- masaj və özünü masaj;
- hamam, buxar otağı;
- soyuq duş;
- rəqs;
- təmiz havada gəzinti;
- yaxşı əhval-ruhiyyə (gülüş).
Ədviyyatlar lazımdır!
Pəhriz və ya idman etmədən arıqlamaq üçün daha ətraflı baxaq. Gəlin ədviyyatlara və isti ədviyyatlara münasibətinizi görək. Söhbət konservləşdirilmiş duzlu bolqar bibərindən yox, əsl ədviyyatlardan, məsələn, zəncəfil, reyhan, darçın, mixək, çili bibəri, zirə, zerdeçal, rozmarin və s.. Onların hamısı güclü antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamaq üçün əladır.
Ədviyyatlardan istifadə etmək üçün özünüzü məşq edin. Bir neçə şərq yemək kitabı götürün və oradan kulinariya reseptlərini götürün. Yeri gəlmişkən, bu, ərləri qarın böyütmüş qadınlar üçün də çox faydalı olacaq. Həyat yoldaşınızı ədviyyatlı yeməklərlə qidalandırmağa çalışın - onun xoşuna gəlməlidir. Bir müddət sonra möminlərin fiqurunun necə daha görkəmli formalar almağa başladığını görəcəksiniz. O zaman qız yoldaşlarınıza heç bir pəhriz saxlamadan, dadlı və doyurucu yeməklər yeməyən kişi üçün necə arıqlayacağını söyləyin.
Axşam altıdan sonra yemək olarmı?
Bütün gününü işdə keçirən, alnının təri ilə orada zəhmət çəkən bir adamdan evə gəlib nahar yeməməyi tələb etmək bəlkə də çox qəddarlıqdır. Axı, pulsuz axşam saatlarında siz həqiqətən dincəlmək, ailənizlə masa arxasında oturmaq, evdə hazırlanmış ləzzətli yeməklər yemək istəyirsiniz, əksinə - sizin üzərinizdə! - otur və ac qal! Yox, başqa yolla gedəcəyik!
Axşam altıdan sonra nahar edə bilərsiniz və yeməlisiniz, amma əsas odur ki, axşam yeməyində mövcud ola biləcək məhsulların çeşidinə qərar verin. Qızıl qaydanı xatırlayın: protein qidaları və tərəvəzlər axşam üçün yaxşıdır - onlar sizi kökəltməyəcək. Yəni, təmiz bir vicdanla, böyük bir nadir tikə yeməyə və ya bütöv bişmiş kambala yeməyə icazə verə bilərsiniz, ancaq qızardılmış kartof və ya makaron şəklində yan yeməklə deyil, bişmiş tərəvəz və ya salat ilə.
Şübhəsiz ki, ac qalmayacaqsan! Axşam yeməyində bir stəkan yaxşı quru şərab içməyə icazə verilir, lakin pivə deyil. Ancaq səhər yeməyi üçün meyvə buraxmaq daha yaxşıdır - onlar çox şəkər var. Axşam yeməyinə zəngin çörək məhsulları və şirniyyatlar, həmçinin yağlı qidalar daxil edilməməlidir. Və daha bir şey: 18.00-dan sonra yeyə bilsəniz, axşam səkkizdən sonra bunu etməmək daha yaxşıdır. Təbii ki, əgər məqsədiniz kökəlmək deyilsə.
Yuxuda arıqlamaq
Yatarkən bədənimizin çoxlu kalori yandırdığını bilirsinizmi? Əlbəttə ki, bir gecədə bir kiloqram arıqlaya bilməyəcəksiniz. Ancaq bir neçə qram yaxşı keçə bilər. Amma qramlar zaman keçdikcə kiloqrama çatır... Ancaq yüngül mədə ilə yatmaq şərti ilə.
Bir insan yatmazdan əvvəl kifayət qədər yemək yeyirsə, bədənin artıq yağ saxlamağa davam etməkdən başqa çarəsi yoxdur. Gecə kifayət qədər yeyib, səhər biz şən və dincəlmirik, amma letargik və sınıq oluruq.
Fiziki fəaliyyət dəyişir
İdman etmədən necə effektiv şəkildə arıqlamaq olar? Yaxşı, düzgün yeməyə başlasanız, həddindən artıq yeməsəniz, yorucu idman etmədən asanlıqla bir neçə kilo arıqlaya bilərsiniz. Və sonra, fiziki fəaliyyət fərqli ola bilər. Məsələn, gəzmək idmandırmı? Əlbəttə yox! Ancaq küçədə yaxşı bir templə gəzsəniz, çox kalori yandıra bilərsiniz.
Pilləkənlərə qalxmaq, mənzili təmizləmək, rəqs etmək - bütün bunlar bədənin daxili "yanacaq" sərf etməsinə səbəb olur. Sadəcə hərəkət edin, yalan danışın və daha az oturun - və bəlkə də arıqlamaq üçün idman klubuna baş çəkmək lazım olmayacaq.
İçmək və ya içməmək?
Tutaq ki, siz tələsmirsiniz və məqsədiniz çox uzaqdır: bir ildə necə arıqlamaq olar? Eyni zamanda, heç bir məhdudiyyət qoymaq istəmirsiniz. Yaxşı, adi su ilə istədiyinizə nail olmağa cəhd edə bilərsiniz. Onu mümkün qədər çox içmək lazımdır.
Diqqət yetirin: söhbət limonadlardan, şirələrdən, qəhvə və çaydan deyil, saf sudan gedir. Bədəndən toksinləri çıxaracaq və sizə dolğunluq hissi verəcəkdir. Diyetoloqlar yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan H2O içməyi məsləhət görürlər. Bu hiylə sayəsində iştah azalır və nəticədə insan çox az yeyir. Sınayın!
Əbədi arıqlamaq üçün bəzi əvəzsiz məsləhətlər
Birdəfəlik arıqlamaq üçün həyatınızın qalan hissəsinə sadiq qala biləcəyiniz bir pəhriz seçməli olacaqsınız. Buna görə də qoz-fındıqları çox sıxmayın. Məhdudiyyətlər nə qədər güclü olsa, uğursuzluq ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Çəki saxlamağınıza kömək edəcək daha bir neçə ipucu:
- Səhər tərəziyə addım atmağı vərdiş edin. Bunu hər gün, həyatınız boyu edin. Çətindir? Dəqiq bir elektron cihaz aldığınızdan əmin olun - bu, çəkinizi izləməyi asanlaşdıracaq. Rəqəmlərin artmağa başladığını görən kimi dərhal həyat qurtaran tədbirlərə əl atın.
- Evinizdə daha çox güzgü asın, onlarda özünüzə daha tez baxın, onlara hər tərəfdən baxın, onlara heyran olun. Güzgülər həm də fiqurunuzdakı ən kiçik dəyişiklikləri idarə etməyə kömək edəcək.
- Zərif, gözəl paltarlar geyin. Kök insanların geyinməyi sevdiyi boş, formasız paltarlardan çəkinin. Sən onlardan deyilsən.
- Daha çox ictimaiyyət arasında olun, konsertlərə, teatra və s. gedin. Bu, özünüzü yaxşı formada saxlamağa kömək edir.
- Daha tez-tez gülümsəyin, hər fürsətdə gülün. Yaxşı əhval-ruhiyyə, artıq çəkinin ən yaxşı dostu olan depressiyadan fərqli olaraq, arıqlamağa kömək edir.
- Və bu məsləhət xüsusilə güclü cinslər üçündür. Bir kişi üçün necə arıqlamaq olar? Həmişə əsl centlmen olun! Sevdiyinizi qucağına götür, bax, çiçəklər ver, gözəl bir xanım adına şücaətlər göstər. Bütün bunlar çoxlu kalori yandırır. Əsl centlmen sadəcə kök ola bilməz!